どうも、かつてはシックスパックだったおじさんです。
今回は、私の経験を交えてシックスパックを手に入れる方法を紹介します。若い頃は「いつかはシックスパックを」と夢見ていたものの、なかなか実現できずに年月が過ぎました。しかし、30代後半を迎え、ふと鏡に映る自分の姿に焦りを感じ、本気で取り組む決意をしました。結果的に、一度はシックスパックを手に入れたのです。
シックスパックを目指すために、まず行ったのは食事制限と有酸素運動でした。筋肉を大きくするよりも、まずは脂肪を落とすことが重要です。私の場合、毎日カロリーを計算し、バランスの取れた食事を心がけました。脂肪が少なくなれば、自ずと腹筋が現れてきます。
しかし、ただ痩せるだけでは満足できず、腹筋を大きく見せたいと思うようになりました。そこで登場したのがアブローラーです。これほど腹筋に効くトレーニング器具は他にないと感じました。毎日、ひたすらアブローラーを繰り返し、その効果を実感しました。そして、毎朝体重計に乗り、体重の増減に一喜一憂する日々が続きました。
有酸素運動として取り入れたのがHIITトレーニングです。HIIT (High-Intensity Interval Training) とは、高強度インターバルトレーニングのことで、短時間で効果的に脂肪を燃焼し、心肺機能を向上させることができるトレーニング方法です。
ざっくり言うと”とても辛いことを少し休憩を入れてめっちゃ繰り返す”と言うことです。
具体的には、30秒間全力で運動し、10秒間休憩するサイクルを8回繰り返します。私が行っていたのはスプリント（全力疾走）、バーピージャンプ、ジャンピングスクワット、そして腕立て伏せでした。これらを曜日ごとに変えて行い、飽きが来ないように工夫しました。ただとんでもなく辛いです。
朝5時に目が覚めると、まず2キロのジョギングに出かけました。途中の公園でHIITを行い、また2キロのジョギングで帰宅し家でアブローラーする。これを毎日欠かさず、半年間続けました。その結果、シックスパックを手に入れることができました。
この生活を続ければシックスパックになります。
あと、毎日続けることで習慣になります。例えば週3回のトレーニングだと休んだ次の日にモチベーションが上がらない時があると思います。その時が1番キツいんですよ。
実は毎日やると逆に楽なんです。
シックスパックを手に入れたときの最も印象深いエピソードは、娘と海に行ったときのことです。娘が私の腹筋に指をさしながら「1、2、3、4、5、6、なんでパパのお腹6個あるの？」と不思議そうに数えていた姿が今でも鮮明に思い出されます。娘の純粋な疑問と驚きの表情が、私の努力を報われたと感じさせてくれました。
彼女の将来に、私の腹筋が少しでも影響を与えられたのなら、これほど嬉しいことはありません。娘が大人になったとき、きっと素敵な女性になることでしょう。そんな未来を夢見ながら、今日もジムで汗を流しています。
このブログが、同じようにシックスパックを目指す方々の励みになれば幸いです。40歳を迎えても、自分を変えることはできます。遅すぎることなどありません。自分を信じて、一歩一歩前進していきましょう。
ここまで読んでいただいてありがとうございました。
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